Liebe Vereins-Mitglieder und Freunde, der TuS Oberkassel 1896 e.V. führt in 2026 ein Laufprojekt mit erfahrenen Coaches und einem Trainingsplan durch, genannt „Fit für 10“. Ziel ist es speziell Laufanfänger zu motivieren, nach 6 Monaten einen 10km Lauf erfolgreich absolvieren zu können. Hierzu dient der ZeroHungerRun als Abschluss-Veranstaltung. Wer diesen Lauf erfolgreich absolviert erhält ein Finisher-Shirt.
Wir freuen uns auf zahlreiche Anmeldungen.
Bei Fragen, meldet euch gerne bei: FitFuer10@tus-oberkassel.de
Hier geht es zur Anmeldung
Die Kosten für die Teilnahme betragen:
– 50 Euro für Nicht-Mitglieder
– 20 Euro für TuS-Mitglieder
Die Anmeldung ist nur gültig in Zusammenhang mit dem Zahlungseingang auf dem Konto des Vereins. Details werden auf der Anmeldeseite und Email Bestätigung angegeben.
Ziele und Inhalte des Projektes
- Die Teilnehmer des FitFür10-Teams sollen am 27. September 2026 gesund die 10km des Zero-Hunger-Runs der Welthungerhilfe in der Rheinaue Bonn absolvieren
- Die Trainingsprogramme sollen autodidaktisch durchzuführen sein. Die Läufer sollen mit Hilfe der Trainingsanleitung und der Trainingsprogramme in die Lage versetzt werden, eigenständig zu trainieren. Die Anleitung soll sie befähigen, entsprechend ihrer individuellen Leistungsfähigkeit innerhalb definierter und strukturierter Belastungsbereiche zu trainieren
- Donnerstags wird am Rhein in Oberkassel von 19:00 bis 19:45 ein Lauf-Coaching angeboten. Treffpunkt ist am Rondell am Rhein, Am Magdalenenkreuz. Die Laufcoaches sind sehr erfahrene Läufer: Nikolaus Milz, Jürgen Mirbach, Colin Keuker-Sample und Stefan Pabst
- Ziel dieses Projektes ist es nicht, Sie Ihrer maximal möglichen Bestzeit zuzuführen, sondern vielmehr, Ihnen eine Strategie an die Hand zu geben, mit der Sie sich auf der Zehn-Kilometer-Strecke fordern, aber nicht überfordern und einen Volkslauf gesund im Laufschritt erfolgreich beenden
- Das Projekt ist kein Universalkonzept für alle Läufer. Es ist für normal talentierte Laufanfänger oder -wiedereinsteiger erdacht. Ambitionierte talentierte Athleten sind durch das Programm unterfordert und im Training fehlgesteuert. Die Läufer, welche die Eingangsvorrausetzungen nicht erfüllen, werden durch das Programm überfordert und setzen sich einem Gesundheitsrisiko aus
Diese Voraussetzungen sollten Sie erfüllen
- Sie wollen 10km am Stück Joggen.
- Sie sind über 16 Jahre alt.
- Sie haben schon länger keinen Laufsport mehr getrieben.
- Sie haben sich von Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt sportmedizinisch untersuchen lassen. Es bestehen keine Bedenken, dass Sie an diesem Programm teilnehmen.
- Sie können drei Stunden Training pro Woche realistisch in Ihren Familien- und Arbeitsalltag integrieren.
- Sie besitzen oder kaufen sich eine Pulsuhr.
- Sie erklären sich bereit, nach den vorgegebenen Trainingsplänen zu trainieren.
- Sie verfügen über eine E-Mail-Adresse und/oder Signal-account.
Der Trainingsplan
Das Laufcoaching
Die Coaches sind erfahrene Läufer mit ca. 1000-3000km/Jahr:
– Colin Keuker-Sample: Ultraläufer (bis 100 Meilen)
– Nikolaus Milz: Läufer und Triathlon (Ironman Hamburg Juni 2026)
– Jürgen Mirbach: Läufer bis HM und sehr ambitionierter Radfahrer
– Stefan Pabst: Läufer bis Ultradistanz, Sportmediziner, Trainer highletix
Die Treffen sind Donnerstags 19:00-19:45 Uhr mit folgenden Themen:
– Lauftechnik
– Lauf-ABC
– Stabi-training
– Beantwortung aller Fragen
Hier geht es zur Anmeldung
Die Kosten für die Teilnahme betragen:
– 50 Euro für Nicht-Mitglieder
– 20 Euro für TuS-Mitglieder
Die Anmeldung ist nur gültig in Zusammenhang mit dem Zahlungseingang auf dem Konto des Vereins. Details werden auf der Anmeldeseite und Email Bestätigung angegeben.
